Koľko máš spať, aby si nebol zombi

 

Chalani a baby, mám pre vás jednu kľúčovú infošku! Odborníci na zdravie detí (hej, tí čo fakt vedia čo hovoria) zostavili tabuľku o tom, koľko by ste mali spať, aby sme neboli ráno jak zombíci. A nie, nestačí si večer ľahnúť o polnoci s mobilom v ruke, sorry.

Čo je v tej tabuľke?

V tabuľke sú odporúčania pre každý vek – od 3-ročných detí až po 18-ročných bossov, ako si ty. Ukazuje, koľko hodín spánku potrebuješ a kedy by si mal ísť spať, ak chceš vstávať v konkrétny čas (lebo hej, škola nepočká). 

Príklad:

Povedzme, že máš 9 rokov (alebo poznáš niekoho takého). Tak tento sopeľ by mal spať 10 hodín a 45 minút. To znamená, že ak vstáva o 7:00, musí zaliezť do postele okolo 20:15. Takže áno, ideš spať skoro, ale budeš fresh na ranné kolo v Blawku!

Prečo musíš spať (nie, fakt to potrebuješ)?

Spať je ako nabíjanie tvojho vnútorného „smartfónu“. Počas spánku sa regeneruješ, tvoj mozog upratuje všetky informácie zo školy (hej, aj tie z matiky), aby si bol ráno pripravený na ďalší deň. Ak to nebudete dodržiavať, stane sa to najhoršie – zmeníš sa na unaveného zombiaka, čo len zíva na hodine a nezvláda ani základné veci.

 Čo sa stane, keď to odignoruješ? 

Ak to fakt odflákneš, čakajú ťa problémy. Tvoj mozog bude jak v hmle, nebudeš dávať pozor v škole, môžeš byť podráždený a bez nálady. A keď sa pridá ešte aj zlá imunita (hej, tým myslím, že budeš stále chorý a žiadna kola ani energeťák Ti už nepomôže), bude to len horšie. V dlhodobom horizonte to môže poškodiť tvoje zdravie a vieš čo? Aj tvoju výšku! Hej, rast spomaľuje, keď nespíš dosť, tak bydeš krpaty!

Takže, ak nechceš premeškať ani centimeter z tvojho rastu a chceš byť boss v škole, dodržuj tie časy spánku! Ver mi, nebudeš ľutovať, keď nebudeš mŕtvolka na hodine biológie.